肩の痛みで悩んでる方が偶にジムに来られます。
こられる方の症状で多いのが四十肩が多いですが、その他にも肩のインピンジメントや転倒による軽度断裂など。
四十肩は肩の筋肉や腱が硬くなるので、超音波などを使って温める、筋膜リリースで筋肉を解すのが大事です。
肩が動くようになると次はリハビリのトレーニングに入ります。
一番肩のリハビリトレーニングで簡単なのが、横向きに寝て上の腕で錘を持ち腕を外旋させる運動です。
これは家でもペットボトルに水を入れて出来ますし、負荷されかえればどの年代の方でも効きます。
注意点は写真のように肩甲骨の上についてる棘上筋（きょくじょうきん）を鍛えたいので、しっかりと肩甲骨を内側に寄せる事が大切です。
肩の痛みでお悩みの方は一度パーソナルジムクリーレンまで体験にお越し下さい。